跑步中如何自我预防损伤

作者:微库网┆ 时间:2015-01-03 22:50 ┆点击:

马拉松运动越来越多的被人们喜欢,国家也大力推崇全民健康,每年在全国各地都举行很多的马拉松赛事,跑步的热情也席卷了全国各地,随着越来越多的人加入到跑步人群中,跑步运动带来的损伤问题也越来越凸显,尤其是脚踝扭伤、膝关节疼痛等问题发生的更加频繁。主要原因是热情高涨,忽略机体疲劳,强度掌握不好,缺乏对科学跑步知识的了解。另外,不良运动姿势或对跑步路面、环境等不熟悉,运动中发生抢位碰撞等都可以造成意外损伤。一旦发生急性关节扭伤,要及时冰敷、制动、加压包扎、抬高患肢,防止水肿,之后要进行相应的物理恢复治疗。

  跑步运动看似容易,但是也要一定重视跑步的相关身体预热和恢复工作,预防损伤是十分重要的工作,一定要健康快乐的运动,所以如果你是一个跑步爱好者,一定要重视下面的事情。来微库(weieku.com)悦读喜欢.(微库微信号:weikux

1、鞋子

  跑步前一定要选择适合自己的跑步鞋,好的鞋子能够维持跑步时脚部的稳定性,缓冲落地压力以及增加对动作的控制力,能够帮助你出色的完成跑步运动,防止运动损伤发生。

2、热身

  良好的热身运动能够预热我们的身体,提高身体温度,激活神经肌肉系统,从而能够更快适应将要进行的运动,尽快进入运动状态,预防运动中肌肉、关节、骨骼损伤的发生。

3、整理恢复

  运动过后,机体要尽快的得到恢复,降低运动带来的机体伤害,应及时的进行牵拉,良好的牵拉,能够帮助我们尽快的消除代谢物、加快肌肉紊乱组织的修正,对于缓解肌肉疲劳,防止肌肉酸痛、拉伤、痉挛等运动损伤有很大的帮助。

4、训练安排

  进行长期的跑步运动,无论是为了锻炼身体还是为了参加比赛,都要有合理的计划安排,尤其是参加比赛。通常跑步的计划要包含训练的时间、地点、距离,训练的内容(比如力量训练、速度训练、耐力训练等等),强度的安排(一般从易到难),休息恢复的时间等等,另外还要安排好训练的周期。良好的训练计划,能够帮助我们掌握住身体的身体状态,提高运动水平,避免过度训练,机体疲劳,从而防止运动损伤。

5、转换训练

  在提高跑步运动水平的训练中,我们可以采取转换训练的方式,比如进行一些游泳、自行车、骑马等运动,这样可以避免运动的枯燥,能够保持良好的运动热情。最重要的是能够转换运动模式,协调肌肉平衡用力,避免单一运动引起局部组织过度使用,防止慢性疲劳性损伤发生。同时,进行转换练习,同样可以提高心血管和心肺功能,提高运动水平。

6、力量训练

  运动损伤是指运动过程中出现的各种损伤,损伤的部位都是发生在身体的运动系统组织,增强运动系统也就意味着降低运动损伤发生的风险。进行力量训练,能够增加肌肉的力量和耐力,延缓肌肉做功疲劳,更好的保护关节稳定,增加骨骼密度和强度,从而提高运动能力,减少运动损伤。

7、拉伸训练

  进行拉伸训练,能够提高身体的柔韧性,良好的柔韧性能够松弛紧张的肌肉,增加肌肉弹性,减少韧带的限制,增加关节的活动范围,提高身体的灵活性和协调性,使机体能够保持良好的运动动作,很好的适应突发情况,减少运动损伤的发生。

8、营养补充

  运动过程中,随着机体新陈代谢增加,身体水分、矿物质、糖原等物质消耗加剧,运动能力就会降低,这个时候很容易出现运动机能紊乱,发生运动损伤,比如肌肉拉伤、痉挛等等。做好适当的营养补充,保证运动中的能量充足供给,自然就做好了运动损伤的预防工作。

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